Los mejores ejercicios de piernas (paso a paso)

Ejercicios para definir las piernas en unas pocas semanas de entrenamiento. Además, las piernas definidas y fuertes son el deseo de muchas personas, pero a veces, incluso haciendo gimnasia, debe reforzar con ejercicios más localizados, intensificando el trabajo de los músculos. Si eso es lo que está buscando, vea cuáles son algunos de los mejores ejercicios para definir las piernas.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para definir las piernas?

Antes de partir para los ejercicios, debe recordar que otros factores influyen en el tiempo para definir las piernas. La evolución y el resultado también dependen, en parte, de la edad, el sexo, la genética, la dieta, los niveles hormonales, el buen estilo de vida y la capacidad de adaptación. Sabiendo esto y tratando de seguir todos los pasos, estos ejercicios ayudarán a definir las piernas.

Los mejores ejercicios para definir las piernas:

Sentadilla:

Este ejercicio trabaja los cuádriceps y los músculos glúteos. Para hacer esto, debes pararte con los pies alineados con los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. La espalda erguida, la barra en los trapecios y el abdomen contraído.

Inhale y descienda agachándose las rodillas en un ángulo de 90 grados y llevando las caderas hacia atrás un poco. Exhale y regrese a la posición inicial, empujando el piso y manteniendo el abdomen contraído.

Prensa de piernas:

Este ejercicio también funciona cuádriceps y glúteos, pero en una posición diferente. En el dispositivo, la persona está sentada y con los pies separados al ancho de los hombros. Ligera contracción del abdomen y las rodillas dobladas a 90 grados.

Exhale y empuje las piernas al mismo tiempo, a velocidad normal, sin estirar completamente las rodillas. Siempre deben permanecer ligeramente flexionados. Luego inhale y vuelva lentamente a la posición inicial.

Flexión de piernas:

Este ejercicio funciona en siete músculos diferentes de las piernas. En el dispositivo, la persona se sienta, ajusta las piernas sobre una almohada regordeta en los tobillos. Exhale y haga una flexión total de la rodilla. Inhale y levante las piernas nuevamente, hasta que estén rectas.

Elevación de pantorrillas:

Las piernas de trabajo también incluyen las pantorrillas. Un buen ejercicio para ellos es levantar los pies. Debes pararte y apoyarte con una mano.

En la otra mano, sostiene una mancuerna, con la espalda recta, el abdomen contraído, los pies apoyados solo en el frente de la planta y las piernas estiradas. Exhale y sobre los talones, inhale y baje los talones.

Estocadas con Alteres:

Las piernas de trabajo también incluyen las pantorrillas. Un buen ejercicio para ellos es levantar los pies. Debes pararte y apoyarte con una mano.

En la otra mano, sostiene una mancuerna, con la espalda recta, el abdomen contraído, los pies apoyados solo en el frente de la planta y las piernas estiradas. Exhale y sobre los talones, inhale y baje los talones.

Para hacer este ejercicio, que es como una sentadilla con una pierna a la vez, debes comenzar a pararte, con las piernas separadas y alineadas con la pelvis.

Las rodillas están ligeramente dobladas y los brazos hacia abajo sujetan las pesas. Inhale y descienda, flexionando la rodilla delantera y trasera. Luego exhale y regrese a la posición inicial, repitiendo con la otra pierna.

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